ale brzuch

[...] weekendy co drugi z racji zjazdow ktore mam w innym mieście. Czyli zostaje 5 dni w tygodniu. Treningi mma mam we wtorek i czwartek na 21.20 półtorej godziny. Najbardziej zależałoby mi na FBW które najbardziej lubie z racj ize katuje dość często każdy miesień a to sprawia ze treningi bardzo mi się podobają - tutaj w dziale zauważyłem dość sporo [...]

Dzieki za komplement. bede wpadal czesciej. A brzuch to staram sie zeby byl coraz lepszy , bo na zdjeciu musialem napiac niezle zeby bylo go tak w miare widac. Ale z czasem bedzie jeszcze lepiej.

trening: 1.WL:20x14,60x10,67x9,72x8,77x5 2.WS:50x:10,9,9,7 3.W hantli skos :22x10,22x10,22x8,22x8: miedzy seriami wykonywalem pompki z nogami wyzej 4.Wyciskanie hantli na barki: 14x10,14x10,14x10,14x9 5.Podciaganie lamanego gryfu do brody:10x21,10x27,10x27,10x27 6.unoszenie hantli bokiem;8kgx10 4s 7.Francuz sztanga:20x10,25x8 hantla jednaracz: [...]

Mam tak malo czasu,ale dzis troche znalazlem zeby wypiske dac. Ostatnio 3 dni przerwy na lekka regeneracje przed cyklem. 1.Podciagania MC,przysiady z hantlem,wioslo pol sztanga,uginanie na modlitewniku, uginanie sztangi lamanej w staniu, uginanie z hantlami siedzac i brzuch

[...] #-P Opuszczanie a tu za to mam wrażenie, że było lepiej :-D Barki dużo gorzej @-) Wiosło w miarę ok + rozciąganie Wstałam dziś obolała trochę, nogi jakby nie moje, ale rozchodziłam i było ok. Tylko jak widać siły dziś mniej. Miska warzywa: kapusta, cukinia, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha Brzuch miałam rano [...]

Siemanko, już dawno po treningu, ale nie miałem czasu więcej, lecz jak obiecałem wpis będzie i wpis jest ;-) TRENING Nr 1: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między [...]

[...] , ani nie pomagam sobie rękami. Drążek, jestem w miarę zadowolony bo technicznie idzie fajnie, aczkolwiek ostatnie 2 serie słabo trochę, dla tego też dorzuciłem szóstą serie(ale to tylko dzisiaj). Pompki lajtowo, czułem że klatka pracuje dobrze, i technika też fajnie, we wtorek robię 5s. po 6powt. Brzuch coraz lepiej technicznie robię więc też [...]

[...] skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Wczorajszy trening był trochę robiony na szybkiego, ale to nie zmienia faktu że był mocny. Pistolety super, wszystko ładnie czuć szafka już tylko do równowagi służy. Drążek ładnie jest progres, przy pompkach to samo, i [...]

[...] chcę ruszyć na siłownię z podstawowym treningiem na pierwszych 8 tygodni. Czy oprócz chodzenia na siłownię powinnam dodać jakąś aktywność? Bardzo chciałabym zacząć biegać, ale nie wiem czy to nie za wcześnie? Mam astmę, która raczej mi nie dokucza chyba, że coś intensywnie pyli. Niestety każda próba biegania poważniejszego kończyła się mocnym [...]

[...] po 3 serie i 6 pow Dzień 3 przerwa Dzień 4. Trening na klatke mięsniowa 2 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Gzrbiet 2 cwiczenia Te partie mieśnie mnie zbytnio nie interesują, ale nie moge ich zaniedbywać więc ćwicze je po 4 serie i 6-8pow. Dzień 5. Nogi całe!!! Czyli przysiad, wykroczenia i łydki po 4 serie i po 6pow. + brzuch Dzień 6 i 7 wolny [...]

[...] ilość powtórzeń. Reszta głównych cwiczen-5x5 wersja objętościowa ze stałym obciążeniem we wszystkich seriach. " Takie kluczowe momenty i coś co chciałeś sam PS Dał bym link ale nie mogę znaleźć, jak chcesz poszukaj sobie sam, każdy do nich odsyła i tam bd miał pięknie opisane. Ja podałem tyle bo tyle sam sobie zapisałem, takie kluczowe rzeczy i [...]

[...] bedzie się robić przepuklina. I rzeczywiście mam typowe objawy tzn uczucie gniecenia, pociągania i szczypania w pachwinie oraz ból jądra :/ (to szczególnie dokuczliwe). No ale mnie ten brzuch niepokoi. Lekarz kazał przyjść za 6 miesięcy bo może wtedy już coś mi wyskoczy a opuchlizna miała zejść. A tu nadal mięśnie mi się rozłażą: to chyba [...]

Geniu widocznie mnie eni znasz .. ja ćwiczyłęm wcześniej ... dużo ale źle jadłęm i oczywiścei tłuszcz przewazał nad mięśniami w ogromnym stopniu... Właśnie chodiz o to że schudłęm za szybko trochę.... bo w sumie 13 kg w niecałe 2 miesiace ... a to za szybko ale jojo nie ma bo sie starsznie pilnowałem i pilnuje do tej pory... Teraz stosuje dietę [...]

Danke. Białkowo dzisiaj oceniam na jakieś 170 gram. taki luźny wątek bez znaczenia.Nie liczy sie ile zjadasz co do grama ale jak je wykorzystujesz raczej. edit: wypis. dzisiaj ramiona, zabrakło czasu na lydki, brzuch - zapomniałem. Bic. sztangielki w siadzie 22 *10, 27*8 29*6 modlitewnik 42 *10, 47*8,47*7 wyciąg dolny jednorącz w podporze o [...]

Prawie 5cm zleciało - super! Podejście do efektów redukcji mamy takie same - waga wagą, ale ważne, żeby brzuch poleciał.

[...] ze wgl nie czujesz brzucha najlepszymi ćwiczeniami według mnie sa każde unoszenie nóg czyli np wisisz na drążku i podnosisz nogi do góry na początku będą to same kolana ale z czasem juz będziesz mocniejszy hmm np leżysz na materacu podkładasz pod dupe ręce i unosisz do góry nogi pamietaj jednak o tym ze przy końcowej fazie maksymalnie brzuch [...]

Czesc Cwiczylem dzis, poniewaz wczoraj mialem "sprzatanie swiata" i porobilem sobie straszne odciski na nogach + bylem bardzo zmeczony, wiec nie poszedlem na silownie. Myslalem, ze dzisiaj silownia jest dluzej otwarta, ale sie jednak mylilem. Trening mocno skrocony, niestety Przysiady - 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog [...]

Czesc. Dzis bez mocy, ale zrobilem to co do mnie nalezalo. WL - 30kg/8 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 WW - 60kg/7 65kg/5,5,5 Porecze - 17.5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 WL ciezko, musialem wywalczyc ostatnie powtorzenie - W poreczach wciaz jest maly zapas, [...]

byq ;] gratulacje, jednak brzuch troche odstaje ;] troche brak szerokosci w plecach xD, moze tylko tak sie na zdjeciach wydaje ale barki, biceps mysle najlepsze SOG

Jesteś mega luj :D Ale widze braki np. Kaptury powiększ je :P i zrób coś z pasem za szeroko i dlatego tak to jakoś wygląda. Zbijesz brzuch i jesteś ideał- jak dla mnie :D :D:D